Calculá tu metabolismo basal (TMB) y tus calorías diarias recomendadas según edad, sexo, peso, altura, nivel de actividad y objetivo nutricional. Ideal para planificar tu dieta, pérdida de grasa o ganancia muscular.
Nuestra calculadora de metabolismo basal (TMB) estima la energía mínima que tu cuerpo requiere en reposo y ajusta tus calorías diarias según tu Gasto Energético Total (GET) y objetivos de salud, composición corporal y rendimiento físico.
Herramienta optimizada para nutricionistas, deportistas y entusiastas de la salud. Todo el análisis se ejecuta localmente en tu navegador, garantizando privacidad total sobre tus datos biométricos.
Ejemplos para entender tu requerimiento calórico total (GET).
Varón: 30 años | 80 kg | 180 cm
Tasa Metabólica Basal: ~1.785 kcal/día
TMB: 1.785 kcal
Actividad Moderada (x1.55): 2.766 kcal
Objetivo Déficit (-500): 2.266 kcal
Valores de referencia basados en el Factor de Actividad para calcular el gasto calórico real. Indispensable para personalizar los resultados de la calculadora de metabolismo basal de kovertiz.com.
| Nivel de Actividad | Factor (PAL) | Descripción del Estilo de Vida | Ajuste por Objetivo | Impacto Metabólico |
|---|---|---|---|---|
| Sedentario | 1.2 | Trabajo de oficina, poco movimiento diario. | Mantenimiento | Mínimo gasto por movimiento. |
| Actividad Ligera | 1.375 | Ejercicio suave o caminatas 1-3 días/semana. | Déficit Leve | Optimización de quema de grasas. |
| Moderadamente Activo | 1.55 | Entrenamiento intenso 3-5 días/semana. | Recomposición | Equilibrio masa magra / grasa. |
| Muy Activo | 1.725 | Deporte de alta intensidad 6-7 días/semana. | Superávit / Ganancia | Alta demanda de glucógeno. |
| Atleta Profesional | 1.9 | Entrenamientos dobles o trabajo físico extremo. | Rendimiento | Máximo flujo energético necesario. |
Respondemos dudas sobre metabolismo basal (TMB), calorías diarias, gasto energético total (GET) y cómo ajustar tu dieta para perder grasa, mantener peso o ganar músculo.
Es la cantidad mínima de energía (calorías) que tu cuerpo necesita para mantener funciones vitales en reposo total, como respirar o latir. Nuestra calculadora de TMB utiliza fórmulas científicas para darte este valor base antes de sumar tu actividad física.
A medida que envejecemos, suele haber una pérdida natural de masa muscular magra y cambios hormonales. Dado que el músculo es metabólicamente más activo que la grasa, tener menos músculo reduce tu gasto calórico diario, algo que podés compensar con entrenamiento de fuerza.
La TMB es el gasto en reposo, mientras que el GET (Gasto Energético Total) incluye el efecto térmico de los alimentos y toda tu actividad física diaria. El GET es la cifra real que debés usar para planificar tu superávit o déficit calórico.
Ciertos enfoques, como las dietas altas en proteína, aumentan el efecto térmico de los alimentos (ETA), lo que significa que el cuerpo quema más energía solo para procesar la comida. Nuestra herramienta permite seleccionar tu tipo de dieta para ajustar estas variables.
Se recomienda un déficit calórico moderado de entre 300 y 500 kcal por debajo de tu GET. Restar demasiadas calorías de golpe puede provocar una adaptación metabólica negativa, pérdida de músculo y fatiga crónica.
Sí. Los deportistas con mucha masa muscular tienen un metabolismo basal significativamente más alto que una persona promedio del mismo peso. Seleccioná el perfil avanzado en kovertiz.com para obtener un resultado ajustado a tu composición corporal.