Estimá el número óptimo de series y repeticiones según tu objetivo de entrenamiento, nivel de experiencia y tipo de equipo. Ajustá tu volumen de entrenamiento y descansos para maximizar fuerza, hipertrofia o resistencia.
Nuestra calculadora de series y repeticiones te permite estructurar tu rutina según la fisiología del ejercicio. Ajustá volumen, intensidad y descanso según tu objetivo, nivel y disponibilidad de tiempo para maximizar fuerza, hipertrofia, resistencia o potencia.
Herramienta optimizada para entrenadores personales y atletas que buscan rigor científico. Los datos se procesan de forma privada y local en tu navegador.
Esquemas comunes según el estímulo fisiológico buscado.
Series: 3 - 4 por ejercicio
Repeticiones: 8 - 12
Descanso: 60 - 90 segundos
Series: 5 - 6 por ejercicio
Repeticiones: 1 - 5
Descanso: 3 - 5 minutos
Datos técnicos para correlacionar repeticiones con carga real. Optimiza tu programación en kovertiz.com según el principio de especificidad.
| Objetivo de Entrenamiento | Repeticiones (Rango) | Intensidad (% 1RM) | Series Sugeridas | Adaptación Principal |
|---|---|---|---|---|
| Fuerza Máxima | 1 - 5 | 85% - 100% | 3 - 6 | Reclutamiento neuronal |
| Potencia / Explosividad | 1 - 5 | 30% - 60% | 3 - 5 | Velocidad de contracción |
| Hipertrofia (Mecánica) | 6 - 8 | 75% - 85% | 3 - 4 | Daño muscular / Tensión |
| Hipertrofia (Metabólica) | 9 - 12 | 65% - 75% | 3 - 4 | Estrés / Bombeo sarcoplásmico |
| Resistencia Muscular | 15 - 25+ | < 60% | 2 - 3 | Capacidad aeróbica local |
| Definición (Mantenimiento) | 8 - 15 | 70% - 80% | 3 - 4 | Preservación de tejido |
| Deload (Descarga) | Varía | 40% - 50% | 1 - 2 | Recuperación sistémica |
Respondemos dudas sobre series y repeticiones por objetivo, volumen de entrenamiento y cómo ajustar descansos e intensidad para progresar de forma segura y eficiente.
Para la mayoría de los usuarios en kovertiz.com, un rango de 10 a 20 series efectivas por grupo muscular a la semana es el estándar para hipertrofia. Principiantes pueden progresar con menos, mientras que avanzados requieren mayor volumen.
No es indispensable. Entrenar con un RIR (Repeticiones en Reserva) de 1 a 3 permite acumular volumen de calidad sin fatigar excesivamente el sistema nervioso central, lo que favorece una recuperación más rápida entre sesiones.
Aplicá la sobrecarga progresiva. Si tu objetivo son 10 repeticiones y lográs hacer 12 con técnica perfecta, es momento de aumentar la carga o añadir una serie extra para mantener el estímulo de crecimiento.
Depende del objetivo. Para fuerza máxima, descansá 3-5 minutos. Para hipertrofia, entre 60 y 90 segundos suele ser suficiente para permitir la resíntesis parcial de ATP y mantener el estrés metabólico.
Sí. Solo debés seleccionar "Peso corporal" en el equipo. En calistenia, la progresión se suele dar aumentando las repeticiones o variando la ventaja mecánica del ejercicio para incrementar la dificultad.
Definitivamente. El número de repeticiones no quema grasa por sí solo, pero mantener un volumen de entrenamiento adecuado durante un déficit calórico es fundamental para preservar la masa muscular mientras perdés tejido adiposo.